Tonglen meditation / Meditación Tonglen

Tonglen-01

 

 

 

Tonglen Meditation (Tibetan Buddhist Meditation)

1.Taking: Begin by representing all the suffering and insecurities of all sentient beings as a black smoke.  Simply imagine, sense or pretend that there is a cloud of black smoke entering into your body through your nostrils and settling at the area of your heart chakra.  Pause your breath there for a moment as you allow that energy to destroy “the demon of demons” – your “self cherishing demon” or ego!

2.Giving: Now slowly and gently exhale pure white wisdom light.  You could if you wish imagine beautiful rays of white light and nectars radiating from your body.  You are giving away all this pure light, coming from within your infinite potential:  Your indestructible Divine Nature! As you exhale imagine the white wisdom light is blessing every living being, bestowing wisdom, altruism and happiness!

3.Rejoicing: As you’re exhaling allow yourself to feel joy at practicing giving wisdom and happiness to others.  Pause for a moment at the end of the breath and indulge in it!

4.Repeat: You now simply go back and start the taking & giving breathing cycle again.

Thanks a lot and till soon!

A warm hug,

Jennié
22.4.20

 

Meditación Tonglen (Meditación Budista Tibetana)

  1. Tomar: Comienza representando todos los sufrimientos e inseguridades de todos los seres sintientes como un humo negro. Simplemente imagina, siente o finge que hay una nube de humo negro que ingresa a tu cuerpo a través de tus fosas nasales y se asienta en el área de tu chakra del corazón. Pausa tu aliento por un momento mientras permites que esa energía destruya “el demonio de los demonios”, ¡tu auto-centrado egoísmo o ego!
  2. Dar: ahora exhala lenta y suavemente luz de sabiduría blanca pura. Si lo deseas, puedes imaginar hermosos rayos de luz blanca y néctares que irradian de su cuerpo. Estás regalando toda esta luz pura, proveniente de tu potencial infinito: ¡tu indestructible naturaleza divina! ¡Mientras exhalas, imagina que la luz blanca de la sabiduría está bendiciendo a todos los seres vivos, otorgando sabiduría, altruismo y felicidad!
  3. Regocijo: mientras exhalas, permítete sentir alegría al practicar dar sabiduría y felicidad a los demás. ¡Pausa por un momento al final de la respiración y disfruta!
  4. Repita: ahora simplemente regresa y comienza nuevamente el ciclo de tomar y dar con cada respiración.

​Gracias y hasta pronto!

Un cálido abrazo,

Jennié
22.4.20

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